sábado, 7 de mayo de 2016

Conclusiones generales siguiendo la regla del 3x1




Aspectos Positivos
1.- Los contenidos del curso son  muy concretos en cuanto  a alimentación y nutrición. 
2.- Las actividades me han gustado bastante. Son adecuadas para reflexionar y trabajar los aspectos concretos de cada bloque. Ayudan a profundizar en el aprendizaje de los contenidos por medio del trabajo en ellos.
3.- Los materiales  complementarios son variados e interesantes.

Aspectos a Mejorar.

1.- Para mi ha sido muy confuso el tener que poner la informaciôn en varios lugares, el blog, redes sociales... las slides... aunque lo he hecho y con ello he aprendido bastante, ha sido un poco agobiante.

En general estoy muy satisfecha con el curso y todo lo aprendido en el.

Gracias y feliz verano!!!

Evidencia de lo trabajado en el Curso de Alomentacion INTEF 2016

En este  curso hemos trabajado la Alimentación y la Nutrición para una vida saludable. Es importante tener conocimiento  de una dieta saludable y que fundamental acompañarla de actividad física.

En cuanto a los contenidos trabajados :
  1. Bloque   Alimentos y nutrientes
    • ¿Por qué debo aprender a comer?
    • ¿Qué es el alimento?¿De qué me alimento?
    • Qué tienen los alimentos?
    • ¿Cómo me alimento?
    • ¿Cuánto debo comer?
  1. Bloque 2 El placer de comer y cocinar
    • Me alimento por necesidad y por placer. Buenas costumbres en alimentación
    • Alimentación como hecho cultural. La educación del gusto
    • El buen aprovechamiento de los alimentos
    • Tecnología de alimentos. Técnicas culinarias
    • Etiquetado de los alimentos
  1. Bloque 3 Educación y estilo de vida activo
    • Comedores escolares
    • Ejercicio físico y hábitos de vida
  1. Bloque 4 Nutrición en la enfermedad
    • Enfermedades relacionadas con la alimentación
    • Mitos, errores y realidades
 El curso me ha ayudado a  profundizar en conocimientos sobre alimentacion y como enseñar  a nuestro alumnado sobre alimentación y nutrición así como adquirir habilidades en cuanti a nuevas tecnologias que no tenía anteriormente.

miércoles, 27 de abril de 2016

Reflexiones en voz alta INTEF Alimentación 2016

La primera actividad consistió en elaborar un documento  conjunto  sobre   las  alergias   e intolerancias alimentarias y la información que deben aportar las empresas de restauración colectiva sobre los alérgenos presentes en sus menús.
La primera conclusión que saqué fue lo dificil que es hacer un trabajo coordinado entre gente que sólo se conecta mediante un foro, cada uno a la hora que puede... No resulto difícil pues cada una de forma natural fue haciendo una parte, y finalmente el trabajo se ha ido completando poco a poco..
La segunda fué darme cuenta de lo complicado que es tener un restaurante, y aún más ser alérgico o tener una intolerancia, no solo hay que tener en cuenta los ingredientes principales sino cosas que se utilizan ya   elaboradas, hay que estarlo mirando todo con 
lupa, sobre todo en el caso de las alergias   graves, en las que incluso las trazas por contaminación cruzada pueden ser importantes.

Respecto a los mitos de alimentación, como cualquier mito en la vida... es importante tener una actitud critica y cuestionarse las cosas.... y siempre tomar los consejos de un buen especialista en cuanto a temas de nutrición... tanto para ganar peso, perder peso o en el caso de alergias claramente demostradas.

MI experiencia como maestra en la escuela con alumnos con intolerancia y alergias siempre ha sido buena. Partiendo de la información recibida por parte de la familia... es el niño el primero que debe ser consciente de su situación. A partir de ahí sensibilizar a la clase, al ciclo e incluso a toda la escuela y miembros de ella. Desde maestros sustitutos, conserjes, auxiliares de enfermería.

Debe haber una información en cada aula y en los edificios de estas enfermedades, cada adulto del centro debe ser consciente de ello y siempre que haya comida en una celebración, controlar los ingredientes. EL estudiante deberi1a llevar una placa informativa de su situación cuando la alergia es severa. 

 Es mejor comprar lo que un solo niño puede comer... para todos. Es complicado al principio, pero todo se acaba convirtiendo en rutina.... y mas actualmente que contamos con un mayor número de alergias en las aulas.

Y como cualquier cosa que se enseña en el centro, si de forma natural, fácil y con mucho sentido se explica a los alumnos, ellos lo integran con madurez y responsabilidad y lo integran, en ocasiones, antes que los propios maestros. 


Me ha resultado interesante y con información relevante este Apartado 4.

MItos alimenticios

Aquí os dejo los mitos alimenticios que conozco....

 No hay que  mezclar algunos alimentos. No es sano y engorda.
Esto no es cierto. Siguiendo lo aprendido en este curso, es completamente necesario para una alimentación equilibrada la ingesta de alimentos mezclados. Todo depende de la combinación del alimento que hagas. Pero esta mas que demostrados por diferentes Corrientes culinarias que es completamente necesario y enriquecedor para el organismo.

La fruta, mejor comerla sola y una hora antes de la comidas. Comer la fruta después de comer engorda.
Esto es completamente falso. Depende de la capacidad de digestion del propio organismos.

El pan engorda.
Esto es completamente falso. El pan es necesario en nuestra dieta. Lo que esta claro que el consume excesivo, como cualquier tipo de alimento… y mas el uso del pan para salsas y caldos es lo que provoca que engorde de más, pero nunca un consume adecuado del mismo.

Mejor no beber agua durante las comidas. Beber antes de las comidas mejor.
Esto es falso. El consume del agua ayuda a la digestion del alimento, al filtrado y limpieza de los riñones y favorece la eliminación de sustancias  a través de orina y heces.

Hay que beber 2 a 2 litros y medio.
Depende del peso y tamaño de la persona y las condiciones climatológicas. En ambientes mas cálidos es necesario mayor consume de agua.

Los alimentos light no engordan.
Completamente falso. Además de no engordar menos, los alimentos light tienen falta de nutrientes necesarios para el organismo y contienen edulcorantes y sustancias químicas que no son verdaderamente buenas para el cuerpo.

La carne alimenta más que el pescado. El pescado y la carne alimentan de la misma manera. Son aportes proteínicos para nuestro organismo. Lo que hay que tener claro es , cual de ellos es mejor para cada persona… según le siente su ingesta, dependiendo del tipo de sangre de la persona.


Un vaso de leche nos ayuda a dormir. Esto no es cierto. Vuelvo a compartir mi idea de que el ser humano realmente no necesita leche mucho mas avanzada la edad de siete años. EL aporte nutricional de la leche envasada, para mi es totalmente cuestionable. Y las necesidades de cálcico de nuestro organismo se pueden ver cubiertas por otros alimentos.

Es interesante echar por tierra y desmentir mentiras que nos hacen llevan al conocimiento erroneo¡¡¡

sábado, 16 de abril de 2016

Un día en el comedor de Alice Boucher
























1.  Como se puede observer, el prime plato no cubre las necesidades alimenticias . Aunque el pán pueda aportar los hidratos de carbon que pueden aportar la pasta, las patatas o el arroz, en este caso no hay un Segundo plato que aporte las proteinas necesarias para el organism. El queso da aporte de y grasas, pero no es el complement protéico necesario.

2.   Por otro lado guisantes y zanahorias es una Buena guarnición. Así como el postre, que es una fruta, y el complement de leche.

3.  Lo que es para mí completamente insano es que, no toman agua en la comida, beben leche. Lo    cual me parece muy prejudicial para el organismo. Entre otras, es una de las críticas que yo      hago a la alimentación en los comedores Americanos. 

lunes, 4 de abril de 2016

Reflexiones en voz alta sobre el Apartado 3

Me ha gustado muchísimo realizar la actividad.

3.1 El estudio mas detallado del menú que se sigue en EEUU ha sido muy interesante. EN el día a día nunca profundizamos en esto. Soy consciente de las grandes diferencias con los menu de España, pero el haberle dedicado mas tiempo y estudio me ha aportado mucho: ver las cantidades de carne que se toma, en relación con la de pescado y huevo,  que no toman agua los niños en la escuela, que en realidad cada día toman dos porciones de verdura....

3.2 Nunca había leído de una manera tan detallada el consumo de cada actividad que realizamos a diario. Jamás había realizado un estudio sobre mi gasto energético diario... y aunque en realidad soy consciente del nivel de movimiento que realizo, de lo mucho que tengo que estar andando para un lado y para otro... el hacerlo de un manera mas detallada me ha aportado el conocimiento exacto del gasto energético que realizo a diario... y como, acompañado de un poquito mas de deporte a la semana y cuidarme un poquito mas en mi alimentación, no estoy tan lejos de mantener en equilibrio mi dieta y mi actividad diaria.

Ha sido un bloque muy fructífero en cuanto a las cantidad de conocimientos y a todo lo que me ha aportado.
Agradezco mucho el estar participando en este curso.

Un cordial saludo.

Susana

¿Cómo es tu día activo?

Queridos compañer@s:

Aquí os dejo el enlace a una presentación donde se refleja la comparativa entre mi consumo energético diario y la cantidad de kcal que debería realizar acorde a mi género y a mi edad.

Si.... creo que debo tomar algunas decisiones al respecto después de lo observado!!!



Un cordial saludo.

Susana



miércoles, 30 de marzo de 2016

Me quedo con.....

                                  

  • Qué diferencias encuentras en cuanto a la energía y nutrientes indicados y la forma de expresarlos.
    1. El valor energético, las grasas, los hidratos de carbono de la leche Pascual es mayor que la leche Milsani son mayores
    2. Leche Pascual incluye el valor de proteínas y calcio mientras que la leche  Milsani no.
    3. Leche Milsani incluye el contenido de  sodio y la leche Pascual no.
    4. Leche Milsani incluye el valor en 100 ml y lo que usualmente tomamos que es 1 vaso (esto me parece bastante adecuado)
    5. Leche Milsani incluye el porcentaje de cada nutriente.
  • ¿Cambiarías algún aspecto de formato o contenido del etiquetado nutricional? Justifica tu respuesta.
- Me gusta mucho más como se hace en Milsani al poner el porcentaje total en un vaso.  Personalmente me hago una idea mucho mas clara al ver los porcentajes, que al ver las cantidades en gramos. 

- Otra idea seria incluir la imagen de un vaso y dibujar eso porcentajes en forma de liquido dentro del vaso. O un circulo donde se vean los porcentajes. La razón de incluir un dibujo es porque:

             - No todos tienen la misma capacidad para entender una expresión de porcentajes ( hay personas que simplemente no sabe porque no han tenido la oportunidad de estudiar, hay personas mas visuales)
             - A través de un dibujo se puede explicar con mas facilidad a os niños, haciendoles mas participes y conscientes a la hora de comprar.
  • Cuál elegirías seguir consumiendo de forma habitual y por qué.
- Por el valor energético tomaría la Leche Pascual, porque en la misma cantidad de leche tiene ligeramente un número mas elevado de nutrientes.

- Personalmente ninguna, por varias razones:

1. No tomo leche de vaca desde hace años, tomo el aporte de calcio que necesito a través de otros alimentos.
2. Creo que las leches tratadas, semidesnatadas... son leches alteradas, con altos valores en aguas y bajos valores nutricionales, por mucho que pongan en la etiqueta.

3. Tomo otro tipo de leches: soja, coco, almendra. La leche de vaca, en mi opinión y estilo de vida, no es necesaria en el ser humano a partir de cierta edad. 

Un cordial saludo y feliz semana.

Susana

Reflexiones sobre Bloque 2 INTEF Alimentación y nutrición para la vida saludable 2016

Queridos compañeros:          

       Me gustaría compartir con vosotros que una de las cosas más importantes para mí en este bloque, es el estudio de los valores nutricionales de los alimentos.

       Al tener en nuestras manos un productos  no solo fijarnos en los ingredientes, sino el valor nutricional exacto que tiene el alimentos: hidratos de carbono, grasas, que tipo de grasas (vegetales, animales.... ) En combinación con lo aprendido en el bloque 1 creo que es el complemento para ser mucho mas consciente de la calidad de los productos que llevamos a casa.
Cuanto mas saludables y mayor calidad de productos y nutrientes saludables, mas sanos estaremos.

   Las reflexiones y lecturas sobre cocina tradicional o moderna han sido un buen recordatorio para controlas mejor las cantidades que pongo en mi plato, recordando que nuestro estilo de vida es mucho mas sedentario que el estilo de vida del cual parte mi gestión de la alimentación.

    Me ha parecido muy interesante este bloque por la información que aporta, aunque es verdad que no es un información super atractiva pero si completamente necesaria.

Un fuerte abrazo y feliz semana.

Con cariño

Susana

Estudio de la etiqueta del TOMATE FRITO SOLIS

Queridos compañeros:

 Aquí os dejo un enlace a un video/ppt sobre el estudio de un etiqueta del Tomate Frito SOLIS.

https://www.youtube.com/watch?v=eQT9MNlFBC4&feature=youtu.be

Un abrazo a todos

Susana

Cocina tradicional VR cocina moderna.


Queridos compañeros:

Después de leer unos cuantos artículos, he encontrado uno que se ajusta muy bien a mi opinión.
Yo creo que lo mejor es la cocina tradicional. Una cocina basada en la sabiduría popular, con una conexión muy fuerte con la naturaleza, con las circunstancias climatológicas, muy sana (mucho mas que la actual) . Esto es lo que nos da variedad culinaria en las diferentes zonas de España, por ejemplo, al norte platos de cuchara y calientes, al sur platos refrescantes, en la costa pescado y marisco, en el interior, productos de huertas. La alimentación de verano completamente diferente a la del invierno. Productos 100% naturales. Nada de comida basura. 

Pero es verdad que las labores de las personas anteriormente eran muchos mas físicas. Es decir las cantidades que se comían anteriormente eran mayores. Actualmente nuestro modo de vida ha cambiado... y aquí es donde creo que hay que incluir la cocina moderna, que es mucho mas minimalista, que las cantidades son menores. Es aquí donde debemos cambiar la cocina tradicional. Comer como antes pero en menor cantidad. 

Espero que disfrutéis con la lectura del artículo.

Un cordial saludo

Susana

Ropa vieja con los restos del cocido.

Aquí comparto como hacer una deliciosa y sabrosa ropa vieja con los restos de mi querido cocido madrileño.

Ingredientes:
  • Sobras de Cocido (Garbanzos, carne, verduras, etc.)
  • 1 Cebolleta
  • 1 Ajo
  • Aceite de oliva
  • Perejil o Hierbabuena 
Elaboración Ropa Vieja de Cocido:
  1. Poner tres o cuatro cucharadas de aceite de oliva en una sartén grande. Saltear la cebolleta y el ajo picado.
  2. Dependiendo de lo que haya sobrado del cocido, en mi caso un buen cuenco de garbanzos,  pollo, un trozo carne, carne de jamón, tres zanahorias, una patata, y un poco de repollo. Picar todo menos los garbanzos.
  3. Poner  todo en la sartén. Mezclar suavemente y dejar hacerse todo el conjunto durante cinco o diez minutos a fuego lento.
  4. Retirar del fuego, picar unas hojas de hierbabuena y aderezar.

Para 4 personas


https://www.youtube.com/watch?v=eQT9MNlFBC4&feature=youtu.be

Transformación completa de una receta de cocina


https://www.youtube.com/watch?v=4N6EYO3UEbI&feature=youtu.be

viernes, 18 de marzo de 2016

Cómo comemos...

Aquí tenéis mi actividad sobre la alimentación.

http://es.slideshare.net/SusanaLlanes/el-aparato-digestivo-rganos-y-funciones

Felíz Semana.... Santa.
Un cordial saludo.

Susana

jueves, 17 de marzo de 2016

Reflexiones en voz alta....

Me ha gustado mucho este apartado del curso. Respecto al contenido, compartir que toda mi vida me han emocionado las ciencias naturales, la biología, la anatomía humana... es decir que siempre he estudiado a fondo y con muchas ganas acerca de ello. Además, y como he mencionado a lo largo del curso, creo que en España hay una tradición culinaria muy buena y tenemos una educación en cuanto a la comida buena... al menos yo he tenido la suerte de tenerla.
Lo que más me ha gustado de este apartado del curso es completar la encuesta de 24 horas de alimentación... creo que ayuda mucho a reflexionar sobre nuestros propios hábitos, hacer un parón y hacer un recordatorio de la dieta mas equilibrada y que nuestros propios hábitos se vean mejorados.
Agradezco este bloque de contenidos que me ayuda a mejorar mi alimentación.

Un cordial saludo.
Susana

http://es.slideshare.net/SusanaLlanes/reflexiones-en-voz-alta

Juego para aprender sobre alimentación de forma divertiiiiida!!!

Queridos compañeros aqui os dejo el link para ver el video sobre la actividad educativa que he elaborado.

https://www.youtube.com/watch?v=-VdXJ_P0iys

Un abrazo
Susana

martes, 15 de marzo de 2016

ENCUESTA CULINARIA

Queridos compañer@s:
Aquí os dejo mi encuesta culinaria, lo que he comido las últimas 24 horas.
Que importante es prestar atención a nuestra alimentación, revisar y cuidar  nuestros hábitos.
Un abrazo a tod@s.
Martes 15 de Marzo de 2016
Encuesta dietética 24 horas de Alimentación

ALIMENTO
INGREDIENTES
CANTIDAD
DESAYUNO
7:30 am
Café con leche
Fruta con miel


Croissant
Leche de soja con café
Plátano troceado
Naranja troceado
Miel
Mini croissant tostado
1 taza
1 pieza
1 pieza
Un chorrito
1 pieza (bolleria)
MEDIA
MAÑANA
10:30
Fruta
Mandarina
2 piezas
COMIDA
12:00pm
Spaguetti a la carbonara





Agua
Café con leche
Spagutti cocido con aceite de oliva y sal.
Salsa: Sofrita
Huevo
Leche de coco,
 cebolla frita
Jamón frito
Champiñones
Agua
Leche de soja con café
100 gramos apro


1 huevo
¾ lata
media cebolla
3 lonchas
50 gramos
2 vasos de agua
1 taza
MEDIA TARDE
4:00
Jamón York
Tosta de maíz
Zumo Naranja
Jamón York
Tosta de maíz
Zumo naranja botella
1 loncha
1 tosta
1 vaso
CENA
7:00pm
Ensalada fresca




Fruta
Agua
Espinacas cruda
Tomates crudos
Aguacate crudo
Zanahoria crudas
Atún envasado
Mandarina natural
Agua
Puñado espinacas
1 tomate
1 pieza
Puñado z. rayada
1 lata
1pieza
1 vaso
AGUA
Bebo 2 litros de agua a lo largo del día, además del agua de las comida y los líquidos que tomo durante el día.

http://es.slideshare.net/SusanaLlanes/encuesta-de-alimentacin-24-horas

GAZPACHO  ANDALUZ 

Con el buen tiempo, lo mas sano y refrescante es ...UN  GAZPACHITO.


https://www.youtube.com/watch?v=DdZqQmHXnLs&list=PLF4A28B5CE95A12BC


FUENTE DE CONSULTA
Video:  Youtube

Valores nutricionales:  Curso Alimentación INTEF     Federación Española de Nutrición (FEN)

#Alimenta_INTEF http://es.slideshare.net/SusanaLlanes/gazpacho-59750759



lunes, 7 de marzo de 2016

Presentación 3,2,1

Queridos compañeros...
Aquí les dejo mi presentación!!!
Un cordial saludo.

Susana


domingo, 6 de marzo de 2016

Importancia de una Comida Saludable

Aquí comparto un artículo relacionado con la alimentación saludable. Espero que os guste...


http://www.guiametabolica.org/consejo/importancia-alimentacion-saludable